皆さんいかがゲームライフをお過ごしでしょうか。

月1ペースで更新しています、心理学をゲームに応用してみようシリーズも最後となるかもしれません。

なぜなら、勉強している心が折れかけているからです！

見てくれた方ありがとうございました。といつつ気分で書くこともあるかもしれません。

さて、あなたはゲームをしていてこんな風に思ったりしたことはないですか？

勝負に勝てた→「このゲーム最高、神ゲーだよね。」

勝負に負けた→「なんだこのゲーム、クソゲーでしょ」

このように同じゲームでも都合のいいように考え方が変わったことはないでしょうか。

このように自分が本来好きなはずでやっているものなのに考え方（認知）を変える人間の仕組みを　『認知的不協和理論』　といいます。

認知的不協和理論とは？

矛盾の生じた状況によるストレスから自分を守るため認知を変えて、協和を保とうとすること。

ということです。わかりづらいと思うので実際の実験を例にします。以下の2つのグループがありました。

二つのグループは全く同じ退屈な作業ですが、報酬だけが違います。

A、退屈な作業をさせ続ける。報酬が20ドル(2000円)

B、退屈な作業をさせ続ける。報酬は1ドル(100円)

作業の後に作業の満足度についてアンケートしました。果たしてどちらが満足度が高かったでしょうか？

正解はBの1ドルのグループでした。

これは、非常に退屈な作業をしたにも関わず報酬がたった1ドルだった。という矛盾した状況から

「1ドルだったけどその作業には意味があった、充実したものだった」

と認知を変えることで自らのストレスを回避しているため起こるものとされています。

人は簡単に認知を変える。じゃあ、ゲームでは？

それではゲームに関してはどう認知を変えるのでしょうか。

本来好きなゲーム。趣味でやっているはずのゲーム。

しかし、対戦ゲームでの敗北、手ごわいボスキャラ、どうしても解けない仕掛け。

好きでやっているはずのゲームが突然、矛盾しているストレス状況を引き起こします。

するとどうでしょう。この認知的不協和理論によって、そのゲーム自体に価値がないものとしようとするかもしれません。

以前、同じシリーズにて記事にしました、帰属のお話

にもありましたが、そのストレスを自分の能力によるものだと受けとめてしまうと人はさらに追い詰められます。

そのため、このゲームがつまらないのがいけない、そういう作りなのがいけない。

と好きでやっていたものを自分を守るため無理やり認知を変えてしまうこともあるかもしれない。ということです。

そう考えると毎試合ごとに負けるかもしれない戦いに身を置いている格闘ゲームは、

常にそんな自分自身の認知の変化との「戦い」をしているのかもしれませんね。

格闘ゲームはつまらない、オワコンだなんて言われる原因ももしかしたらこんな原理が作用しているのかもしれません。

ではどうやって向き合っていくべきなのだろうか？

ゲームのみにも関わらず、この認知的不協和理論は常に起こっています。

・職場にいる優秀な同期。でもあいつは実は嫌わているに違いない

・長年続けてきたこのゲームは何かの役には立っているはず

・勉強や仕事ができたって自分の役に立たなきゃ意味がない

人は目をそむけたくなるようなつらいとき、ストレスな状況では意図も簡単に認知を変えます。

また、バランス理論といって、好きな人やものが嫌いなもの。は嫌いになりやすい。

好きな人が好きなものは好きになりやすい。というのもこの不協和な状態の認知を変えようとして起こるといいます。

例）バランス理論の例　Aさんが犬が苦手→好きになりずらい　　　　　　　　　　　　　　　　Aさんが犬は好き→好きになりやすい、

これらの理論は人間の原理的なもので自らを守るための必要な機能であるとも思います。

当然、私も振り返ると

「仕事がうまくいかなくたって、ゲームできればいい」

とか思っておいて、

「ゲームがうまくたって何の役にも立たないじゃないか」

とか自分で勝手に認知を変えていたように思えます。

心の負担を軽減してくれるからこそ、この原理に頼っていたのかもしれません。

しかし、少しでも前に進みたい、今より強くなりたい、成長したい。

と思うのなら、この認知的不協和理論という原理があって、そういう状況に陥ると考え方って変わってしまうものなんだなっていうのを

意識しておいて、自分が夢中になっているもの、それが仕事でも勉強でも趣味でも、

頭のなかで勝手な理由をつけて言い訳をするんじゃなくて向き合っていくことが、人生を少しでも前に進めていくのかもしれません。

難しいですよね、それって、大変なことだと思います。

ただ、人は簡単に認知を変えるっていう事実は覚えておいて損はないと思います。ゲームにも人生にも向き合っていきましょう。

「頑張って生きるか、頑張って死ぬか」（映画 [ショーシャンクの空に] から ）

さわかぜ

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皆さんゲームライフをいかがお過ごしでしょうか？私は最近ゲームをプレイする時間がやや減って筋トレや勉強などへ時間を割くようになってます。

ゲーム中心だった生活が筋トレをすることで食生活や睡眠を考慮し（ラーメンも減らさないとのはきついですが）
健康的になり人生の幸福度も上昇しています。

なにより、己の肉体が仕上がりをみせていくので成長度を感じることができてやりがいを感じております。

ゲームというのは成果が見えずらかったり、ゲームクリアやトロフィーコンプリートなどで終わったりでそういったものを得ずらいのかなと思います。

ですが、プレイすること自体は楽しいですよね。

皆さんはゲームをどういった目的でプレイしていますか？

多くの方は「ストレス発散のため」とか「好きだから、楽しいから」

などの理由でプレイしていると思います。がしかしゲームには嫌でも「ストレス」が発生することもあります。

私も大好きな「対戦型ゲーム」で相手にコテンパンに負けたとき、舐めプレイをされたとき、成長している実感が持てないとき。

RPGやその他アドベンチャーなどでもボスが倒せなかったり、先に進むための仕掛けが解けなかったりしてもストレスになるでしょう。

今回はそんなストレスについて、ゲームを向き合うためにはどのようなことを意識すべきを中心に書いていきたいと思います。

過去の心理学をゲームに活かそうシリーズは　こちらから

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おすすめアケコン

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ストレスの定義

そもそも日常的に使う「ストレス」とはどんなものか説明していきます。

皆さん「ストレス」ってどういったときに使いますか？

「仕事で忙しくで残業が多くてストレスがたまる。」

「人と話していて嫌なことを言われてストレスだった。」

実はこういった使い方は正式には間違っています。

嫌なこと＝ストレスになる

というイメージをお持ちの方が多いと思いますが、ストレスとは心理学的に生まれた言葉である程度定義も決まっています。

ストレスとは、

刺激に対して、交感神経系が活発になり緊張状態（血流が早くなったり、呼吸が荒くなったり）が長時間持続すること。

とされています。わかりやすくいうなら適応できない状況に置かれて身体が警告信号を出している状態が続くことです。

人間には交感神経系と副交感神経系があるといわれていて

交感神経系→活発に行動するためのもの

副交感神経系→休息やリラックスするときに使われるもの

とそれぞれ用途が異なります。

これは昔々の人間が狩猟をしていたころに命に関わる危険（人間より強い動物など）から身を守るための機能です。

そのような状況下では体は臨戦態勢とありいつでも戦えるよう、または逃げることにできるよう交感神経系により血圧、心拍などを上昇させるのです。

これを「闘争か逃走反応 (fight or flight responce)」といいます（厨二チックでかっこいい..）

この交感神経系が敏感になっている状態が長時間続くと体に悪影響を与えます。これがストレスとされるもので長時間続くと不調の原因となるのです。

ストレスが続くことでの危険性

このストレスによる緊張状態が続くと、鬱状態に陥ったり怒りやすくなったりと様々な悪影響を引き起こします。

例（ケース１）

①難しい仕事を任され、緊張状態となった。

②しかし、その日のうちに人に相談してなんとか終わらせることができた。

上記だとその日のうちにストレスの元の仕事を終わらせることができているので、一時的なストレスであっても心身に影響はあまりありません。

むしろ程よいストレスは自身の成長につながるポジティブなものとされています。

例（ケース2）

①難しい仕事を任されたことで、緊張状態になった。

②解決策も見つからなず頼る人もいない。 おわる見込みがない状態が1か月以上続いてしまった。

こうなってしまうとストレス状態が長時間続いてしまって、うつなど様々な心身の病気に陥る可能性があり非常に危険な状態です。

ストレスと体の反応について、心理学者のセリエはストレスに対する体の反応と時間をグラフに表して以下の三段階に分けました。

①警告反応期

ストレッサー（ストレスの原因）に反応して体が反応を示し始めること

②抵抗期

ストレッサーに対して体が抵抗しはじめて、バランスを保とうをしている状態

③疲労期

抵抗が崩れたことで心身にあらゆる影響（うつ、食欲減退、めまいなど）が起こってしまう状態。場合によっては死も..

人によってこのストレスに対する耐性は変わってきますが、この疲労期に入ってしまう前にいかにストレッサーをなくすかが重要になってきます。

逆に疲労期に入る前にその原因を解決してしまえば人はより成長できる可能性を秘めているとも言えるのです。

ゲームにおけるストレス、対処方法、成長について

それでは、ゲームをしていてストレスに当たる場面はどうでしょうか？

対人ゲームなら勝てない、うまく動かせていない。ストーリーのあるゲームなら、ボスが倒せない、先に進めない。

私の場合、スト5でザンギエフに択を通され続けて負ける。ダルシムに一回も触れないまま処理されるなどが該当します。

皆さんも趣味で気分転換のはずのゲームがストレスの原因になることがあると思います。

対人ゲームは敵を戦うことを目的に作られているため、慣れていない人はもしかしたら常に交感神経系が働き闘争反応がでている可能性すらあります。

そこで、ストレスに対する対処方法をお伝えします。

ストレス対処するためのコーピング

心理学者のラザルスとフォルスマンが提唱したストレスに対する考え方で、認知的評価モデルとコーピングという手法があります。

二人は「ストレスってそもそも人によって受け止め方が違うよね」ということを前提にストレスを評価するモデルを作りました。

このモデルでは、まず一次評価として「刺激や問題」が当事者にとってストレスのもととなるかを判断します。

①問題なし　→　ポジティブなもの

②ストレスフルなものである　→　解決する方法としてコーピングの提案

と判断します。先のザンギやダルシムに負けたことも人によってはストレスにならない可能性もあり、そうするとポジティブな出来事だったとできます。

人によっては対戦すること自体がストレスになっていたり、負けること自体がストレスフルだという方もいるので人によってその原因に対しての認知が違うよねという理論です。

ではそのコーピングの方法についてお伝えします。コーピングには2種類あります。

①情動焦点型コーピング

②問題焦点型コーピング

情動焦点型コーピングとは

これは、自分の気持ちのほうに焦点を当てるやり方、すなわり「気分転換」です。

他のゲームをする、体を動かす、友達をお酒を飲む、カラオケにいく。など自分の気持ちを切り替えるための方法です。

こちらのやり方は比較的簡単であり、気分を変えることができるため誰でもできます。
しかし、問題そのものの解決はしていないため同様の出来事でストレスになる可能性もあります。

私の場合でいえば、またザンギに当たってスクリュードライバーを決め続けられれば再度ストレスフルになってしまうのです。

問題焦点型コーピングとは

こちらは、ストレスの原因になった問題そのものに焦点を当てて解決を図る方法です。

勉強がわからないならわかるよう勉強を頑張る。太っているを言われたならダイエットして痩せる。など問題への解決をねらい行動することです。

こちらは直接的な解決につながる反面、時間や努力が必要だったり、場合によっては解決できない（例えば相手が上司や嫌な人などは変えづらい）こともあります。

ですが、もしゲームで強くなりたい！成長したい！と考えているならばこちらも問題焦点型のほうがより強くなれることは言うまでもありません。

いつまでもザンギやダルシムに文句を言っているのではなく、対策をして勝てる技を調べる、使っている人にアドバイスを聞く、などすれば勝率は変わり結果的にストレスが減るわけです。

前回お話しした「帰属」のお話にも近いですが、

【ゲームで成長するため】その負け誰のせいにしてる？あなたのタイプは？統制の所在とは【ゲーム×心理学その3 帰属】

ゲームに心理学を応用してみたシリーズ。対戦ゲーム、対人ゲームで負けてしまったとき、あなたはその原因を何だと思うタイプですか。個人差のあるとされる統制の所在についてゲームで応用できるように説明しながら、よりゲームを通じて成長するための方法を書いています。その原因の帰属をどうするかで大きくゲームの強くなり方に影響しています。

momiageryo.com

2021.04.06

やはり原因を自分の責任だと捉えてひたむきに努力していく人はゲームでも強くなれるし、成長もできるよねということです。

プロの方や強豪プレーヤーの方はこうした意識を常に持っているのかもしれないですね。

ゲームとストレスに向き合う　まとめ

・まず自分のストレスについて向き合う。その刺激はストレスなのかどうか。自分は今ストレス状況にいるのかどうかを理解、把握する

・ストレスは成長するチャンスでもあるが、長時間のストレスは非常に危険！ほどほどな状況下で楽しもう

・気楽に楽しみたいなら情動焦点型コーピング。気分転換を多くしながら楽しもう

・ゲームでも強くなりたい、成長したいなら問題焦点型コーピング。問題そのものに対して対策する、練習する、努力することを心がけよう

この自身のストレスを客観的に把握してどうアプローチしていくか、というのはゲームにとどまらず色々な場面で使ええると思います。生きていくうえでストレスはつきものです。上手に付き合いましょう！

それぞれ人は考え方も大きく違うので、自分にあった方法でゲームも人生も楽しめればいいですね。

私も筋トレをして発散させつつ、ほどほどにゲームも楽しんでいきます。バイオ8もやれねば。

さわかぜ

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月1ペースでお届けしているゲームに心理学を応用してみようシリーズ。心理学の基礎的な知識をゲームで応用できないかということでやっております。
好評かどうかはさておき続けていきたいと思います。

過去のゲームに心理学応用シリーズはこちらから

今回は、『帰属』という言葉をキーワードとして対戦ゲームにおける「勝ち負け」をどうとらえるべきか、どうしたらより成長につなげることができるかを中心にお届けできればと思っています。

あなたはゲームで起こる勝ちや負けをどのように捉えてますか？

誰でもゲームでもなんでも負けるのは嫌ですよね。私も格闘ゲームをしていて負けるとすごくイライラしたり不機嫌になったりしてしまいます。

こんなとき、それをどう捉えることができるかでその成長度というのは大きく変わってくるのかもしれません。ゲームで負けてすごくイライラしてしまう。
そうしたとき、一体どうしたらいいのかわからない。そんな人は参考になるかもしれません。

帰属とは？

帰属とはどういった意味かといいますと

起こった出来事や評価の原因をどのように解釈するか？

ということです。

例えば、目の前にあるコップが倒れてしまい中の飲み物がこぼれてしまったとします。

このときあなたはその出来事をどう考えますか？

A、こぼしてしまったのは自分自身の過失によるもので、自分が気を付ければコップは倒れなかっただろう。

B、このコップが倒れたのはそこに誰かが倒れやすそうな場所に置いていたからだったり、風が吹いたりしたせい、または運が悪かったからなど周りの環境によるせいだろう。

さあ、みなさんはどちらだと捉えますか？もちろんそのときの気分や状況によってその考え方は変わるかもしれません。

Aのように自分自身の能力や行動による要因であるとすることを『内的帰属』といい

Bのように外部の人や環境による要因だとする考え方を『外的帰属』といいます。

コップを例に挙げましたが、この帰属があらゆる場面で使われます。テストの点数がよかったり悪かったりしたこと、交通違反をしてしまったこと、そしてゲームに負けてしまったこと。私自身も外的要因にしてしまう傾向があるなと非常に思いました。

悪い出来事だけでなく、物事が良い結果に結びついたときも同様に自分の力か他人や運の力によるものかを考えることもさしています。

帰属をどこにするか？統制の所在(ローカルオブコントロール)

このように行動の結果を自分の力によるものか外部の力によるものかを決める帰属は統制の所在（ローカルオブコントロール）といい、個人差があるとされて以下の4つに分けられます。

① 良い結果→自分の力　悪い結果→自分の力

良くも悪くも自分の要因によるものだと思うこと。結果を自身の能力で変えれることを自覚しているため成長志向が高く結果として能力も高い。

② 良い結果→外部の力　悪い結果→自分の力

良いことが他者や運のおかげ、悪いことは自分のせい。という帰属の考え方。自信を過小評価してしまう。ストレスを抱え込みやすい。

③ 良い結果→自分の力　悪い結果→外部の力

良いことは自分の能力によるもの。悪いことは他者のせい。周囲からはわがままに見えてしまうことが多い。

④ 良い結果→外部の力　悪い結果→外部の力

良くも悪くも外部の要因であるとすること。ストレスは抱え込みずらいが、成長しずらいタイプ。

ものごとの結果を自分の力で変えることができる。と思えることを統制感、コントロール感が強い人とされており、能力が高い人ほどこの内的帰属が高いともいえ、それはそれまでの経験や体験で変わっていくともされます。

過去に何か目標を達成したり、人から認められたりする経験が多いほどこのような結果は常に自身に依存しているものだと考えることができるのです。

対戦ゲームで成長したい、強くなりたいなら

それではこの帰属を格闘ゲームや対戦ゲームなどに当てはめてみましょう。

そのゲームで勝敗がついたときにその結果をあなたはどう捉えているでしょうか？

私自身スト5をしていて負けた時に、

「ユリアンとか強キャラだから無理。」「よくわからないレアキャラだから仕方ない。ファンとかわからんから。」

「ザンギエフはキャラ相性最悪だからしゃーないわ。」「今回は択が通らなかった。運が悪いんだ。」

こんなことを思ったり言ったりしております。この帰属ということばを知った時にまず思ったことはゲームで負けた時に自分は外部のせいにしがちであると気づきました。

本来、わからないことを調べたり考えたり、トレーニングモードで色々やれることを放棄してまともにキャラ対策をせずに努力を放棄してこのような帰属をしていたわけです。

これでは強くなりませんね。うまい人、強い人のほとんどはそうした相手キャラや運のせいにしたりせず、ちゃんと勝てる技を調べたり対策を日々行っているのです。

あなたはどうですか？勝ったときこそ自分の能力だ。と思っても負けたらキャラのせいにしたり、味方のパーティーのせいにしたり、ステージやその他外部の要因の運などのせいにしていないでしょうか？

成長したいなら内的帰属を意識！

もし、あなたが少しでもゲームを今よりうまくなりたいと思っていたり、より成長したいと思っているなら、そのゲームの勝敗の原因である帰属を見直すのもいいかもしれません。

負けた原因を相手キャラだったり、運のせいにしたりせずに

「自分の力不足によるもの、対策不足によるもの」

だと考えて行動したり意識することでその積み重ねが少しずつでもゲームを上達させるかもしれません。

とはいえ、過度に自分自身のせいにしすぎてもストレスがかかってゲーム自体が楽しくなくなったりするとも思うので、嫌になったら体を動かして気分転換したり、違うゲームをしたりしてモチベーションを上げたりしてみましょう。

私自身も外的帰属の要因が大いにあります。帰属はゲームに限らず生きているうえで色々な場面において関わってきます。

何事も『成長するということ』がなにより自分に自信をつけることができ、物事を楽しむコツだとも思うので、ゲームでも仕事でもプライベートでもいろいろなことでこの内的帰属を意識しながら生活していくと少し前向きな気持ちで物事に取り組めるかもしれません。

さわかぜ

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メインで楽しんでいるストリートファイター5が大型アップデートされいよいよ最終シーズンと呼ばれる佳境に入っておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

新たに追加されたVシフトによってコマ投げにかなりのリスクが伴い意気消沈気味なさわかぜです。

突然ですが、趣味として楽しんでいるテレビゲーム。今でも心の底から楽しんでプレイできていますか？

よく大人になったら

「昔ほどゲームを楽しめなくなった。」とか

「ゲームをしている時間が無駄に思えてきた。」とか

大人になってしっかりと社会的労働を行うようになった人たちはこんなことを言ったりします。

仕事が忙しくなっていき、昔は何の苦痛でもなかったキャラクターのレベル上げや全キャラの最強装備をそろえるためにしていた素材集め、格闘ゲームのコンボを覚えることやプラチナトロフィー獲得のための周回プレイ。

こんな時間のかかる作業を社会人になったことで無意味に思えたり時間の無駄使いと思ってしまったりしていないでしょうか。

もし、仕事に追われながら、家庭に追われながらでもこうしたゲームの『無駄』かもしれない部分を楽しめているとしたそれはとても素晴らしいことであなたが

『内的動機づけ』（後述します）によって心からゲームを楽しんでいる証拠です。

ゲームに限らず、昔は心から楽しいでいたことなのに大人になってしまうと「時間の無駄だ」と感じることは多くあると思います。

友人とアニメや好きなアイドルの話をファミレスで時間を忘れて話したり、放課後やりたいゲームをするためだけに少ないおこずかいを財布に入れて片道30分以上かかるゲームセンターにいったり。

ふと、そのころ熱中していた場所やものの片鱗に触れると

「あの頃はよかったな。」

なんて思うことはないでしょうか。今回はそんなゲームに限らない「やりがい」があったものがなぜ「楽しくないもの」になってしまったのか、社会人になったりするとなんでそうした『無駄』を楽しむことができなくなってしまうのかを心理学的な仕組みを用いて書いていきます。

モチベーションの原動力とは？行動のきっかけを知る

行動きっかけの原動力ともなっている内発的、外発的動機づけという言葉をご存じでしょうか？今回のテーマである内発的動機づけ、外発的動機づけについて簡単に説明していきます。

動機づけとは英語でmotivation(モチベーション)のことで人が何かの行動を起こすときにされるエネルギーの源のことです。

『内発的』動機づけとは、外的な報酬や賞賛に影響されることなくその行動自体を自ら率先して「行いたい」から行動することです。

報酬の発生しない、いわゆる無償の趣味というものがこれに該当します。

例えば、作りたいから料理を作る。ただうまくなりたいからスポーツやゲームをする。上りたいから山に登る。
などといったことです。

これとは逆に『外発的』動機づけとは報酬や他者からの承認を得ることが前提で行う行動です。

例えば、仕事がなんかがわかりやすく基本的に仕事は給料という金銭の報酬によって成り立っています。
また、料理や旅行でもツイッターやインスタに写真を載せて「いいね」を集めること自体が目的であったり、スポーツやゲームも行うことで周囲からの賞賛を得ることを目的とされる場合はこちらの外発的動機づけに当たります。

どちらもうまく両立している場合もあるし、大きな目標に作ってそれに向かって行動を行うという達成動機というものあります。
試験に合格したいから勉強する。ランクを上げたいからゲームをする。こういったものが達成動機です。

行動の多くにはこのような何かしらの動機づけによって決定されています。

報酬の有無で楽しさ、やりがいは変化する

こんな動機づけ（モチベーション）のことを知ってまず思いうかんだのは勉強と仕事です。

勉強は『成績』という数字に定量化されます。 優秀であると親から褒められ先生から認められ周囲から認められます。
場合によってはおこずかいやおやつが貰えたかもしれません。

当然、仕事においても優秀であれば社内でも重宝されお給料アップにつながり、それは『年収』という形で数値化されます。このように我々の行動の多くは外的な報酬により縛られています。

このような内的、外的な動機づけの仕組みを知ると振り返ってみても、成績をよくしたいから勉強する。年収を上げたいから仕事をする。人たちより、勉強そのものや仕事そのものを楽しんでいる人のほうが結果的にいい成績を収めたり仕事で評価されていたりしている気がします。

注目したいのがこの外的な報酬はもともとの内発的な動機づけによるやりがいを減少させるのがわかっているということです。

ここでご紹介したいのが、アンダーマイニング効果と呼ばれるものです。

アンダーマイニング効果とは

もともと内的動機づけが高かった、やりがいや楽しさのあったものに外的報酬が発生することでその行動が報酬を得るために行動にすり替わってしまい徐々にやりがいが失われていくことです。

例えば、いろんな物事を知りたいという勉強がもともと好きで行っていた子供に報酬を与えてるとそれが報酬を得るための勉強になったり、
スポーツやゲームも同様に報酬が発生するとそれが得るための行動になってしまい楽しくなくなってしまったりします。

よく好きだったことを仕事にしたら好きなことが好きでなくなってしまった。などはよく聞く話でこのアンダーマイニング効果が大きく関わっているのかもしれません。

大人になってもゲームを楽しむためには

アンダーマイニング効果から直接的に報酬に関わっていない趣味はこれに該当しないため基本的には楽しめるものですが、逆に外的な報酬がないということによって

報酬がないものへの行動力がなくなってしまい、「ゲームしてても意味ないんじゃないか？」となるのではと考えました。

少し話が逸れてしまいましたが、それでは大人になってもゲームを楽しむためにはどうしたらいいのでしょうか。

ない頭を使って必死に考えました。私的な結論は

「無駄かもしれないことでも、とにかく楽しむ」

ことでないかとしました。「え？根本的な解決法でもなんでもやんそれ。」

と思う方のが多いかもしれませんが、この動機づけの原理を知ってるのと知らないうえで行う行動では全くちがうものだと思っています。

ゲームを手段にしていた自分自身

自分の話になってしまいたいへん恐縮なのですが、私はもともと対戦系ゲームが好きです。
格闘ゲームが中心ですが、動かせないキャラクターが自分のコントローラー操作で超必殺技を出したり、動画で見ていたあのコンボが実践でできるようになったり、徐々に対人戦でも勝てるようになってきたりともともとそういった部分が好きで好きでやっていました。

学校では友達も少なく、大きな食堂で多くの集団を横目に一人安いうまくもないラーメンをすすっていたって帰りのゲーセンでセビキャンウルコンを決めれば学内の誰よりも強いじゃないかって思えたり、仕事がうまくいかない日にだってスマブラで友人に勝つことで自信が持てるようになっていたり色んな場面でゲームに救われていた気がします。

しかし、SNSやYoutubeを始めたことで自分の中である意味でゲームが一つの外的報酬を得るための手段になってしまっていたのかもしれないと気づきました。ランクを上げることでSNS上でいいねをもらうこと。ゲームの配信を行うことでYouTubeの再生数や登録数を気にすること。これは外的動機づけにつながってしまうことです。

しかし、本来の楽しみかたはゲームそのものを楽しむことでした。アンダーテイルのPルートエンディングを見たとき、APEXで友人とチャンピオンを取れたとき、心の底から「ゲームって楽しい」と思えている自分がいたのです。

何かの目的にしたり比べたりにするのではなく、その「行動自体を楽しむ」

大人になると多くの行動が外的な報酬によって引き起こされる行動がほとんどかもしれません。給料を得るために働く。世間体を得るために結婚をする。いいねを貰うために旅行をして美味しいものを食べる。

どれも決して悪いことではないと思いますが、こうした外的な動機づけは報酬を得るためだったり他者から認められたい。という自分以外の他者の存在に依存してしまいます。

しかし、あの頃の何にもなり得なかったけど、大好きなポケモンのレベルをマックスまで上げたり、ファイナルファンタジーの最強武器を全キャラ集めてみたり、友達にはできなかったコンボができるようになったり、そんな気持ちを忘れているのではないでしょうか。

大人になっても純粋にゲームを楽しんでいる人も多いかもしれませんが、現代はインターネット、SNSの普及で他人と比べてしまうことも多くあります。

多くの人から賞賛を受けるプロゲーマー、圧倒的人気を誇るストリーマーやゲーム実況者、自分よりもはるかに速くランクを上げていくプレーヤー。

APEXやDBDなどのゲームも普及もあってゲームにおいても、ポイント制のランクマッチやレーティング、配信の視聴者数や登録者数で嫌でも他者と比較してしまったりして数字に追われることも多くなってしまっているのではないかと思っています。そうしたことって気にしないでも気にしてしまうよう人間はできています。

そんなときは、少しでもそれ自体を楽しんでいる「自分」に目を向けましょう。

「前はできなかったことができるようになっているなあ」

「このボスめっちゃ強いと思ってたけど楽に倒せるようになってる自分ってすげー」

「こんな素敵なストーリーのゲームをやった自分センスあるやん」

私も格闘ゲームのランクマッチをしていてなかなか成長していないような気分になって負け続けていやになったりするときもありますが、コントローラーを変えたり戦い方を変えてみたりしてなるべく変化を楽しむようにしています。

覚えてほしいことは人は外的な報酬によって行動そのものへのやる気や楽しさが失われてしまう可能性がある。ということです。

時には目のまえの『ただ楽しいだけ』に夢中になるのもいいのではないでしょうか。

さわかぜ

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どうも2021年になって心理学を勉強しはじめましたさわかぜです。

もともと興味があったことと、自分自身をもっと知るため、そして勉強を通してよりいろんな人への貢献（とかいうと偽善的な感じもしますが）をしたいと考え本当にイチから勉強しています。

そんな勉強とやっぱり自分の人生とは切っても切れないものである「ゲーム」とを関連ずけて何かを発信できればいいなと考え、

今年からちょこちょこと「心理学をゲームに応用してみたシリーズ」やっていこうと思っています。

ゲームといっても主に「格闘ゲーム」のこと中心になるとは思いますのでご了承ください..

それでは早速今回は、対戦系ゲームを続けていくことで重要なことでもある

「己の成長」というテーマ

からやっていこうと思います。まだまだ至らない点もあると思うので気軽に見てもらったり、気軽にコメントください。

ゲームにおいて成長を感じられない人に向けて

みなさんは「学習性無力感」という言葉はご存じでしょうか？私は全く知りませんでした。

このことばを簡単に説明すると。

「自分自身ではどうにもできないこと、長く続くていても変化を感じられないことに対しての行動力が徐々になくなってしまうこと」

です。「セリグマンの犬」という実験で同じ犬にどんな行動をしても「電気ショックを与える」ことを続けたとき、そのうちその電気ショックを「回避できる状況」になってもすべての行動を諦めてしまった。

という例があるように、苦痛の状態が続くと行動する気力が失われてしまうことがあるそうです。

この言葉を聞いて、真っ先に思い浮かべたのがゲームのオンライン対戦におけるランクマッチシステムでした。

「どれだけ時間をかけていてもポイントが全く上がらない。何が課題かもわからない。」

こんな状態ではないでしょうか。

この目に見えてわかりやすい、「ポイント」というものに対して一喜一憂して上がらない現状に嫌になってしまう。
そんな状態が続くことで最終的にやりたくなくなってしまう。

私もたくさんそんな経験をしてきましたが、本当につらいものです。

ことあるごとにランクマッチに対しての不安や憤りを感じるつぶやきなどをSNS上で見ることからも多くの人がこのランクマッチに悩み苦しんでいるのではないかと予想されます。

それが、「原因や課題が見えている状態」であるならまだいいのですが、それすらもわからず苦しんでいる。そんな方も多いのではないでょうか？

ある程度、経験がある人なら「ここを練習すればいい。」がわかりますが、初心者ややり始めた人はそれがわかりません。
そうしているうちに変化しない状況に嫌気がさして辞めてしまうのです。

ゲームであれば辞めればいいだけですが、日常生活を送る上でも関係してくるといわれ、つらい仕事の環境をどうしても帰ることができない、あらゆることがうまくいかない、などでうつ病を引き起こす原因とも言われています。

では実際にこういった状況になってしまった場合そうしたらいいのかを具体的な方法とともにご紹介します。

シェイピング法（課題を細かく分割する）

大きな課題や目標を達成するのは難しいものです。そのためその課題や目標を細かく分けよう。というのがこちらのシェイピング法といわれるものです。

ランクマッチで例えるなら、いきなり「ダイヤ」「マスター」を目指す！ではなく、ブロンズ→シルバー→ゴールドなど目標を分ける、

そのキャラの10個覚えなければならないコンボを、一個ずつできるようにする。といったことです。

先ほど言ったように、ポイントを目安にしてゲームをするのはあまりオススメしません。もちろんわかりやすくていいのですが、これよりも

「できないことを少しずつできるようにする。」

ことが重要かと思います。

そこで具体的に以下のような方法を考えました。

①まずは自分ができないことを洗い出してみる。それをメモする

例えば、APEXなどのFPSならば大前提として敵にダメージを与えるための「エイム」が最重要であったり

格闘ゲームも、技を出せるようにする。ダメージを与えるためのコンボができるようにする。相手の飛びを落とすために対空技を出せるようにする。

などなどそのゲームにおいて必須で必要になってくるテクニックで、できていないものをリスト化します。

②それをトレーニングや訓練モードなどで反復して練習する

できないことがわかったら、それが実践でできるように練習しましょう。覚えようとした項目をできるようになるまでひたすら反復して行います。

エイムが安定するようになるまで動かない的でまとめてダメージを与えれるようにする。

同じコンボを何回もできるようになるまで練習する。

こうしてまずは自分の中で確実にできるようになるまで練習します。

③実践で練習したことを何度もやってみる

練習でその課題ができるようになったら、本番で惜しまず出してみましょう。最初はうまくいかないことのほうが多いと思いますし、それが原因で負けてしまうかもしれません。しかし、それを続けることでそのテクニックが気づくと自分のものになっています。

これで、一つの課題クリア！また一つ新しいことができるようになりました。

この工程を何度も続けることで気付くと徐々に思い描いていたこと（プレイ）ができるようになっていると思います。

そうやって、小さい「できるようになったこと」を重ねていくことで、気づくとランクやポイントが付いてきている。そうなることが理想であり、嫌にならない一つの方法かと思います。

結果の知識

正しい選択についての知識を得ることです。

格闘ゲームでは様々な局面での最善の行動であったり、FPSでも状況ごとのベストな立ち回りであったりとその局面においての選択肢はたくさんありますが、その「正解」をわかっていない状態で動いていても、何が正しい行動で何がよくない行動なのかもわかりません。

そのため、その状況別でも正解の選択を持っておくことが「結果の知識」につながります。

例えば、格闘ゲームにおいては「確定反撃」といわれる言葉があり、相手の特定の攻撃をガードや透かしたりすることで、確実にこちらの攻撃を勝てることのできる状況を指す言葉なのですが、この確定反撃をどれくらい知っているかでかなり勝敗に関わってきます。

古くからある「昇龍拳」は無敵がついていて強力な技ですがガードされると拳が空を切って隙だらけになります。

この反撃場面で自分のキャラと持っているゲージでどんな行動をするのが一番ダメージを与えることができるのか？

これを知っているか知っていないか、これが結果の知識です。

各キャラクターの対策などもこの知識の量が関わってきます。自分のキャラ、相手のキャラでその場面でどんな行動が正解か、これを徐々にでいいので少しづつ覚えるように意識できるといいでしょう。

おすすめは、「うまい人、強い人の動画を見てみる」ことです。その場面においてのベストな行動がわかります。

更にいいのは、アドバイスで自分のプレイのフィードバックをもらうことです。身近に相談できる人がいる場合は活用するのが最善かもしません。

学習の転移

前の学習した内容が後の学習に影響を与えること。
でいい方向にも悪い方向にもいきます。

例えば、以前やっていた別のゲームで「強い行動とされていたもの」（スト4なら遅らせグラップなど）を引きづって今やっているゲームにおいてもその行動に頼ってしまっていたり、

以前から同じような攻撃手段でそこそこ勝てていた、しかしランクが変わったことによりその攻撃が徐々に通用しなくなってきた。でもなかなか変えることができない。

といったようなことです。これに関しては考え方を変えて新しい方法を試してみたり、逆に別の環境（ゲーム）でも通用するようなテクニックであれば、人より早くものにできたりもするのでピンチにもチャンスにも変えれるものです。

過去に行った体験や課題、学習内容を次にも生かせそうだ！と思うこと。ゲームに限らず、考え方や取り組み方など様々あると思うので成功体験を思い浮かべて応用してみてはどうでしょうか？

学習性無力感を利用した成長法まとめ

心理学をゲームに生かしてみた第一弾となりましたがいかがでしたでしょうか。勉強してて思うことは、実生活でもゲームにおいても意識すべきことは似ているのかもしれない。ということです。

たぶん一番よくないのは、停滞している状態が続いていて「楽しくないとわかっているにも関わらずそれをだらだらと続けてしまっている。」状況だと思います。

停滞している、成長できていないというのは苦痛でもありしんどい時でもありますが、かえって今置かれている状況を振り返ってみて、さらに成長するためのチャンスだととらえたほうがこの先色々をお得だと思います。

「まったく成長できていないからもう嫌だ！」

「自分じゃ解決できない。もうどうしようもない。」

そんなときでも、ふと立ち止まって考えてみたり、人から話を聞いたり、本を読んだりすると新しい課題が見つかるかもしれません。

この学習性無力感を利用してもっともっと自分を成長させてあげましょう。私自身も強く思いました。

さわかぜ

The post 【ゲーム上達方法】心理学をゲームに応用してみたシリーズ①成長できず悩んでいる方へ[学習性無力感] first appeared on カルコラ.